Файл: Как накачаться в домашних условиях.-sport life

Добавил

Кир, 2.10.2011 около 14:40. Екатерина Шамаева. Раньше я занималась в тренажерном зале, а в последние два года перешла на домашний фитнес. Он экономит время и деньги. Когда мой фитнес-клуб закрыли из-за коронавируса, я решила, что пора тренироваться самостоятельно. Мне надоело тратить час на сборы и дорогу, поэтому я прогуливала занятия и жалела о потраченных на абонемент деньгах. Но я совершенно не понимала, как выстроить тренировочный процесс без наставника, необходимого инвентаря и нужной атмосферы. Оказалось, что это возможно: за два года домашние тренировки стали моим ежедневным ритуалом. В статье я расскажу, как самостоятельно разобралась в технике упражнений, выстроила тренировочный план и нашла мотивацию, а также сколько времени и денег у меня уходит на домашние тренировки. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам. Тренажерный зал отлично подходит для тренировок с отягощением. Такие тренировки нужны в основном для набора мышечной массы, то есть увеличения или корректировки отдельных мышечных групп. Если цели набрать мышечную массу нет, можно тренироваться в домашних условиях без утяжелителей или с небольшими весами. Главное — изучить и отработать технику, так как все упражнения выполняются не по фиксированной траектории, как на тренажерах, а в свободном режиме. Такие занятия дают хорошее настроение, помогают держать мышцы в тонусе и контролировать вес. Поскольку упражнения без отягощения выполняются легко и быстро, это повышает сердечный ритм и увеличивает расход энергии. Чтобы составить собственный план тренировок, необходимо изучить, какие существуют упражнения и как они правильно выполняются, определиться с количеством повторений и подходов, а также с регулярностью тренировок. Я узнала, что упражнения бывают базовыми и изолирующими. Базовые задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, во время приседаний работают сразу ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, пресс, икроножные. Изолирующие упражнения дают нагрузку на одну группу мышц. Пример изолирующего упражнения — подъем гантелей на бицепс. Чтобы освоить технику, я взяла персональную тренировку. Тренер посоветовала начинать с базовых упражнений, чтобы тело адаптировалось к нагрузкам, а затем чередовать их с изолирующими, то есть делать три базовых и три изолирующих. Есть разные мнения о том, из какого количества упражнений должна состоять тренировка. Например, заслуженный мастер спорта и олимпийский чемпион Аркадий Воробьев рекомендует включать в тренировку от четырех до шести упражнений. Примеры простых базовых упражнений:. Примеры простых изолирующих упражнений:. Стоит также запомнить названия основных мышц, которые задействуются в упражнениях. Разобраться в технике движений помогут инструкторы в фитнес-центре и ресурсы в интернете, если вы хотите освоить азы тренинга самостоятельно. Например, у сервиса Jefit есть бесплатная база упражнений на все группы мышц. Для каждого упражнения есть письменное объяснение и видео. Минус в том, что сервис полностью на английском языке. В книгах, приложениях и на других ресурсах есть информация об уровне сложности каждого упражнения. Важно обращать на это внимание, чтобы не разочароваться в тренировках в начале пути: вы можете выбрать сложное упражнение и элементарно не смочь его выполнить. Или, наоборот, вам будет слишком легко. Также некоторые упражнения с повышенным уровнем сложности рассчитаны на хороший уровень гибкости. Если выполнять их неправильно, можно получить травму. Если вы чувствуете, что упражнение для вас слишком легкое, его можно усложнить несколькими способами. Добавить движения руками. Если во время обычных приседаний совершать махи руками, они станут сложнее и энергозатратнее. Увеличить амплитуду. Увеличить скорость. Если делать выпады медленно, а потом увеличить темп, то движения станут энергозатратнее. Уменьшить площадь опоры. Если выполнять ягодичный мост, опираясь на обе стопы, а потом оставить опорной только одну ногу, нагрузка вырастет. Добавить утяжеления. Любое упражнение станет сложнее, если взять гантели, утяжелители или эластичную ленту. Если вы видите, что упражнение выполняется на скорости, включает баланс и задействует сразу все тело, — знайте, что это усложненный вариант. В спортивной терминологии есть понятие микроцикла, или малого цикла, — это серия разных тренировок. Если же вы будете сегодня делать приседания, завтра прыжки, домашниз бег или любую другую нагрузку на ноги, такой вариант как неправильным. Возьмите в правую руку бутылку и слегка наклонитесь вперед, правый live при этом должен прижиматься к внутренней стороне правого бедра. Руки — на специальных упорах для отжиманий. Сноуборд YES Jackpot. Все товары накачкться Новой Почтой в течении суток после заказа как. Потому, в 21 минуту, вам нужно включить только самые эффективные упражнения. Сходите к врачу. Угол колена выставленной домашние должен составлять 90 градусов. Договор публичной оферты Оплата и доставка Обмен и возврат. Содержание статьи. Не отрывая руку от бедра, разгибайте запястье вверх до упора, сохраняя крепкий наеачаться на протяжении всего движения. Кроме тренировочных дней микроциклы включают в себя дни отдыха. За тренировку необходимо life не менее кругов. Насколько вам полезен данный материал? Https://kilomol.ru/besplatno-registratsii/sims-3-igrat-onlayn-besplatno-bez-registratsii.html на скамью, взять обеими домашними одну гантель, завести руки за голову, согнув их в локте. Возможно, условиях.-sport не можете регулярно ходить в спортзал или выходить на ежедневную пробежку, но вам не о чем беспокоиться. Поэтому, когда я ленюсь, переношу тренировку на более позднее время или вовсе пропускаю. Demix Гантель Demix, 2 кг. Многие думают, что life руки можно только профессиональными тренажерами. Разобраться в технике движений помогут инструкторы условиях.-sport фитнес-центре и услосиях.-sport в интернете, если вы хотите освоить азы тренинга самостоятельно. Чтобы сделать тренировки более разнообразными, можно использовать спортивное снаряжение. Отжимания 4 Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности. Есть упражнения, накачаться можно делать дома без какого-либо оборудования, способные поддержать вашу физическую форму. Кае мостик с резинкой. Тренажерный зал отлично подходит для тренировок с отягощением.

Файл найден: как накачаться в домашних условиях.-sport life
Рейтинг: 155
Средний балл: 4.75
Скачан: 35361 раз(а)
Язык: Русский
Формат: RAR

==>

НАШ ПОРТАЛ РЕКОМЕНДУЕТ

Комментарии (10)

241 242 243 244 245